人在平时的生活中，会有许多不规范的行为，生活中的小陋习，这些坏习惯一旦养成，就很难改掉了，这不仅影响我们的生活效率，还会危害我们的身体健康。

美国著名作家马克·吐温曾说，“习惯就是习惯，谁也不能将其扔出窗外，只能一步一步地引它下楼。”那么，如何让困扰我们的坏习惯“下楼台”呢?来看看下面的6个小方法。

001 列清单，明确自己要改掉的坏习惯。当我们想养成一个好习惯时，专注一些，久而久之，它就会成为本能。同样的，当我们想克服坏习惯时，专注一些，才能大获全胜。如果想一口气解决所有的问题，会让人感到不堪重负，还没开始就已经偃旗息鼓了。

所以，把自己迫切想要改掉的几个坏习惯列出来，分阶段去处理，一次专注于一个习惯。比如你目前想改掉的坏习惯是赖床、不及时清洗衣服和容易发脾气，那么可以先从中选择一个，直到有所突破，自己觉得满意了，再开始下一个。

002 专注于想做的事情，而不是要戒掉的坏习惯。如果你想养成规律运动的习惯，不要老想着“这太难了”，否则就会因为想不该想的事而在还没开始前就想着要放弃了。思想是行为的指南针，所以，不妨把思想集中在要做的事情，可以多想想“坚持运动之后我可以获得什么”。

再比方说，你想丢掉暴饮暴食的习惯，那就不要总想着吃，也不要刷微博、微信，去看让你流口水的美食，而是应该精选一本好的营养书。或者其他相关的资料，从中学习如何选择更适合自己的事物，并找一些让自己想不起来吃的事情做。想成功丢掉坏习惯，关键是专注于想做的事，而不是要戒掉的坏习惯。

003 找到坏习惯的诱因。自我反省，看看是什么因素让你有了这个坏习惯。比如你一天到晚总是忍不住吃零食，那是不是因为你比较宅，娱乐活动比较少，或者是经常有人给你买零食呢?再比如白天的时候“垃圾食品”对你来说毫无吸引力，但是一到晚上看电视剧的时候就不一样了，那么，就得考虑坏习惯是不是因为你的其他活动引起的。

认清原因后，可以帮助你找到更合适的方法，通过消除诱因来阻止坏习惯。如果宅在家容易暴饮暴食，那就给自己找一些娱乐活动;如果因为追剧吃太多“垃圾食品”，那就用其他东西“配”电视剧，例如吃水果。

004 评估坏习惯可能引起的后果。有时候，认识到继续这样下去的危险和坏处，有助于我们改掉坏习惯。比如牙医总是建议他(作者)养成剔牙的习惯，但是他不愿在这方面花费时间。最终，作者的7颗牙出现问题，在一年之内约了20次门诊。到了这个地步，作者才乖乖听牙医的话。其实我们有时候也会这样，尝到苦果了才下定决心改变，这就是老话所说的“不见棺材不落泪”。

不管你的坏习惯是什么，花些时间想想长此以往它们会带来什么后果，会在你想半途而废的时候给你一棍子，激励你继续行动。

005 把坏习惯当作敌人，给它致命的一击。既然已经下定决心并采取了行动，那就升级自己对坏习惯的看法，不管这个坏习惯有多小，在行动的过程中都把它当作敌人，然后想办法破坏它。比如你总是赖床，关掉闹钟后继续蒙头大睡，那就可以深入敌方，大搞破坏，把闹钟移到房间的另一头，这样就不得不下床去关掉它，再把床单被褥掀起来，让自己回不了被窝。

再比如有些人有咬指甲的习惯，把它弄得凹凸不平，不仅自己不舒服，也很难看，那就可以破坏“咬指甲”这个敌人;在指甲上涂上苦味的液体，一旦自己无意识地咬指甲，苦涩的味道就会提醒他停下来。破坏坏习惯产生的条件或者环境，可以帮助我们打赢这场仗。

006 无论你能否看见，每一天都有成果。作者每开始做一项新的运动都觉得非常艰难，但越到后面越容易，他从教练那里得知，这是因为细胞需要适应，每运动一次，细胞就会记住，所以下一次就容易多了。人的潜意识有惊人的能量，我们的每一次行动都会在头脑中形成固定的思维模式，做的次数越多，思维定式就越根深蒂固。

也就是说，在丢掉坏习惯的过程中，我们每一天的坚持都是有成果的，这个成果细胞帮我们记下了。所以不要轻言放弃，也不要觉得自己做了很多无用功。

美国著名橄榄球教练隆巴迪说，胜利是一种习惯，而不幸的是，失败也是一种习惯。一旦你学会放弃，它就成为习惯。既然已经下定决心丢掉坏习惯，那就用这6个小方法，把它从楼顶弄到地下室去吧。