《你不是迷茫，而是自制力不强》本书作者菲尔图是美国的心理学家和畅销书作家，致力于通俗心理学在全球的传播。如果有人问他，“如何才能快速地成功？”他会这么反问回去，“当诱惑出现时，你是否能管住自己？”菲尔图认为自制力是成功的基础，连自己的行为都管不住的人，和心智不成熟的孩子没有太大的区别。

　　①『告别对“明天”的依赖』

　　“今天就算了，明天再做吧。”“从明天开始，我要排除一切干扰，专心学习，今天先放松一下。”这些话听起来是不是很耳熟？人们总是觉得今天可以随意安排，明天才值得认真对待，正如那首《明日歌》里说的，“明日复明日，明日何其多？我生待明日，万事成蹉跎。世人苦被明日累，春去秋来老将至……”

　　人们对“明天”的依赖主要源自长期对“今天”的放弃，而这种放弃主要是因为人们的自制力水平还不够强大，无法掌控“今天”的生活。之前有个流传很广的方法：想象自己明天就会离开人世，今天是最后一天。但这类想象的真实感不够强烈，我们无法真的做到把每天当作最后一天过。

　　对此，菲尔图提供了更为实用的方法——互通进度。他曾让公司买了一个大屏幕的显示器，放在办公区显眼的位置，滚动播放员工当天的工作计划和进度，并随机安排一位检查员，查看大家的工作进展。这样做之后，公司员工的工作效率提高了很多，极少有人会把工作遗留到第二天。

　　我们也可以使用这招，在公司上班的时候，找一两个同事，平时做其他事的时候，找一两个朋友，互通进度，互相监督，刺激自己今日事今日毕。值得一提的是，互通进度的次数要多一些，比如每天三四次，这样才能起到及时警醒的目的。

　　②『剪掉“借口的绳索”』

　　“今天没心情，还是改天再去跑步吧。”

　　“我知道我效率不高，但是同事的效率也高不到哪去。”

　　一个习惯找借口的人，会在生活的各个方面找借口，为自己的懒惰开脱。借口就像一根绳索，能牢牢地拴住我们。这有点像马戏团驯服野象的过程。一开始，小象被绑在树边时还奋力挣扎，但是过了十天半月，它发现自己依旧无法挣脱，于是就不会再花力气，也不会再想这件事。当它长大了并且有足够的力气时，也不会那么做了，它已经被那根绳子彻底驯服了。

　　同样的，在做事的过程中，如果我们总是给自己找各种各样的借口，长此以往，“借口的绳索”就会牢牢套住我们，毁掉我们的自制力，明明尽力一下，咬咬牙就能去做的事，也会轻易放弃。

　　如何剪掉“借口的绳索”呢？菲尔图的建议是，进行“加倍偿还”。比如原计划每天运动半小时，但是今天你偷懒没去，那明天的运动量就得加倍成一个小时；比如原计划每天写500字，今天借故不写的话，明天要写1000字，明天再不写，后天就要写2000字。像这样，因缺乏自制力而欠下的债要加倍偿还，快速增大的任务量，可以帮助我们逐渐剪掉“借口的绳索”。

　　③『摆脱“那个坏的结果”』

　　篮球明星科比有一句流传很广的话，“你知道凌晨四点的洛杉矶是什么样子吗？”言外之意是，每天凌晨四点，当大家还在沉睡时他就已经起床训练了。

　　科比一直坚持自己的“666魔鬼训练”原则，即每周6天，每天6个小时，每次6个阶段。假期的话每天4000次投篮训练，当别的球员去度假时，他还在训练。科比具有非常强烈的自制力，这源于他对篮球的热爱，以及把球打好的强烈渴望。遗憾的是，很多时候我们都缺乏对做成一件事的强烈渴望，同时也没有深入思考做不成这件事所带来的负面影响，觉得：“没做好的话就算了吧。”这个时候，我们的自制力就会很薄弱，不能全力以赴。

　　怎么办呢？可以转换思路，既然顺着来动力不足，那就逆着来。我们常说要为美好生活而努力奋斗，那也可以为摆脱“坏结果”而努力。坏事往往比好事更能激发出人的自制力，比如没有好好完成工作，就不能升职加薪，不能给家人更好的生活。

　　现在，思考5分钟，想一想哪些事你本来可以做好，却没有坚持做完，以至于现在的你十分后悔。想好之后，写在纸上。接着思考，你会在未来的某一天，后悔现在没有坚持做完的事情吗？最后再思考，如果没做好手头的事情，未来会出现哪些最坏的情况。

　　写下你的答案，当你感觉自制力薄弱的时候，就拿出来看看。

　   自制力需要我们花心思去不断强化，一旦拥有了它，艰难的计划就会变得轻松很多。你打算如何增强自制力？